¿Alguna vez has sentido que te callas para no herir? ¿O que estallas porque sientes que nadie te escucha? En ambos extremos se esconde una necesidad profunda: poder expresarte desde un lugar de respeto y calma. Ahí es donde entra la comunicación asertiva: una forma de hablar que no busca ganar, sino conectar.
En nuestro espacio terapéutico, vemos cada día cómo muchas personas no tienen un problema con lo que sienten, sino con cómo lo expresan. El reto no está en sentir, sino en comunicarlo sin agredir y sin desaparecer. La asertividad en la comunicación no solo es una habilidad social; es una herramienta para sostener la paz interior en medio del caos.
¿Qué es la comunicación asertiva?
La comunicación asertiva es la capacidad de expresar tus ideas, necesidades, emociones y límites de forma clara, directa y respetuosa, tanto contigo como con los demás. No busca agradar ni imponerse. Busca construir.
Muchas veces confundimos la asertividad con ser duro o directo. Pero en realidad, la asertividad y comunicación efectiva nacen de la autoconexión, de poder decir lo que necesitas sin miedo a ser rechazado, y sin tener que pisar a nadie para hacerlo.
Entre callar y explotar: los otros estilos de comunicación
Hay quienes evitan el conflicto a toda costa. Se callan, ceden, se adaptan. Poco a poco, su voz se va apagando. Luego están quienes levantan la voz para hacerse escuchar, aunque eso implique herir. A veces, incluso, se combinan ambos: se acumula, se guarda, hasta que un día se desborda.
Frente a esto, la comunicación asertiva ofrecen una tercera vía: la del equilibrio. No se trata de hablar más, sino de hablar mejor.
Hablar desde la calma: comunicación y asertividad como sostén emocional
En momentos de tensión, la forma en la que te comunicas puede ser el puente o el muro. La comunicación asertiva no elimina el conflicto, pero lo transforma: permite abordarlo desde un lugar de claridad, donde no pierdes tu centro ni tu mensaje.
Este tipo de comunicación está profundamente ligado a la serenidad. Cuando logras hablar desde un lugar de calma, tu mensaje tiene más fuerza, no porque grites, sino porque nace desde un interior en paz. La asertividad en la comunicación no es una técnica, es un reflejo de tu equilibrio emocional.
¿Se puede aprender a comunicar con asertividad?
Sí. Nadie nace sabiendo cómo expresar lo que siente sin herir o sin ceder. Es una habilidad que se cultiva. En terapia, muchas personas descubren que tras su dificultad para hablar hay heridas antiguas: miedo al rechazo, necesidad de aprobación, culpa por poner límites.
Desde la psicología integrativa, trabajamos con esas raíces para conseguir aprender a comunicar con asertividad. No solo enseñamos frases útiles, sino que ayudamos a la persona a recuperar su derecho a decir lo que siente. En muchos procesos terapéuticos, aprender a ser asertivo es también sanar la voz que alguna vez fue silenciada.
Ejemplos de frases de asertividad en la comunicación que nacen desde la calma
Aquí te dejamos algunos ejemplos cotidianos de cómo podrías empezar a practicar la asertividad en la comunicación e incorporar una comunicación más consciente:
- “No me siento cómodo con ese comentario, prefiero que hablemos de otra cosa.”
- “Hoy no puedo ayudarte, necesito priorizar mi descanso.”
- “Me gustaría hablar de lo que pasó el otro día, porque me hizo sentir mal.”
- “Entiendo tu punto de vista, pero yo lo vivo de forma diferente.”
Estas frases no solo comunican un mensaje. También reflejan un trabajo interno: reconocer lo que sientes, darte permiso para expresarlo y confiar en que tu voz merece ser escuchada.
Un paso hacia vínculos más sanos: asertividad y comunicación
La comunicación asertiva no cambia a los demás, pero sí transforma tus relaciones. Cuando aprendes a hablar desde la serenidad, creas vínculos más honestos, seguros y libres de resentimiento.
También es un acto de autocuidado. Asertividad y comunicación te permiten construir límites sanos sin culpa, expresar afecto sin temor y resolver conflictos sin perderte a ti misma/o en el proceso.
Si sientes que no puedes hacerlo solo/a, podemos acompañarte
Aprender a comunicarte con claridad y respeto no es fácil si llevas años silenciando tu voz o reaccionando desde el dolor. Pero es posible. En Ananda Psicología Integrativa, nuestras Psicólogas en Chamberí te acompañan en este tipo de procesos desde una mirada compasiva y profunda. Trabajamos con técnicas integrativas que no solo enseñan a tener una comunicación asertiva, sino que ayudan a sanar lo que te impide hacerlo.
La serenidad no se encuentra en el silencio de afuera, sino en el equilibrio de adentro. La asertividad es una de las formas más profundas de cuidar esa paz interior.
¿Te gustaría comenzar a trabajar tu forma de comunicarte?
